Kettlebellswings / Tabatatraining

Im vorherigen Blogbeitrag habe ich allgemein zu Tabata etwas geschrieben.

Im Kettlebelltraining solltest du Tabata etwas anpassen.  

Ein gutes  Vorgehen ist die Verlängerung des Belastungsintervalls auf 30 Sekunden.

Du könntest auch die Anzahl der Wiederholungen etwas anpassen (z.B. 6 - 8). 

Acht Wiederholungen scheinen mir aber grundsätzlich praktikabel und logisch - ich bleibe daher immer bei acht Wiederholungen. 
Trainiere dabei immer sauber und technisch korrekt.

Was du immer anpassen kannst und solltest:  

- die verwendete Last 
- deine Bewegungsgeschwindigkeit.

Nutze, wie schon beschrieben, Swings und orientiere dich an diesem (Beispiel-)Satz:

30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause 
30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause 

30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause 
30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause
30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause 
30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause 

30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause 
30 Sek. Swing - 15 Sek. Pause
Arbeite konzentriert und mache dieses einen hoch(intensiven) Satz.

Vorher Warming-Up:  15 Min  
Nachher Cool-Down:    5 Min

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html



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